Har du svært ved at finde rigtig ro, hvor kroppen lader op? Synes du det er udfordrende at slukke for tankemylder og et negativt indre kommentarspor? At ventetid, eller tidspunkter hvor du keder dig, skal udfyldes af doom scrolling, mad, nikotin eller lignende? 

Det kan være svært i en travl hverdag at finde ro og lade ordentligt op. Flere unge fortæller, at de fx anvender nikotinprodukter (fx vape, nikotinposer, puff bars) som en måde at finde ro eller som et middel til at udfylde ventetiden ved busstoppestedet eller lignende. Studier viser dog, at nikotin faktisk giver øget risiko for stress samt symptomer på angst og depression.

I januar har Cyberhus, i samarbejde med Sundhedsstyrelsen, fokus på nikotinprodukter, og den måde, unge bruger nikotinprodukter på. 

I dette blogindlæg kan du læse om nogle af de effekter nikotin har på kroppen og psyken samt nogle forslag til alternative rare pauser - uanset om man bruger nikotinprodukter eller ej. 

Først og fremmest er pauser gode for os. Pauser giver bedre koncentration, bedre humør, mindre stress, gør os mere friske og mere kreative. Vi kan ikke holde til at være i aktivitet hele tiden. Hvis vi er det i en længere periode, kan det føre til stress. Derfor er det vigtigt at finde måder i løbet af dagen, hvor vi kan genoplade vores fysiske og mentale batterier. En pause kan se ud på mange forskellige måder. 

Det vigtigste er, at du føler dig mere rolig/afslappet og har mere overskud efter en pause. 

Nikotin og pauser

Selvom mange oplever at nikotinprodukter her og nu kan virke beroligende, har de mange bivirkninger. Nikotin findes i alle tobaks- og nikotinprodukter, dvs. også nikotinposer, puff bars, vapes, osv. Nikotin påvirker udviklingen af hjernen, hvilket kan have følgende bivirkninger på kort sigt:

• Forhøjet risiko for stress

• Dårligere koncentration, motivation og læring 

• Symptomer på angst og depression

• Søvnproblemer 

• Dårligere følelsesregulering og lavere selvkontrol

• Fosterskader, hvis du er gravid og bruger nikotinprodukter

• Imens man anvender nikotinprodukter, kan det nedsætte sædkvaliteten

Der findes også flere negative bivirkninger ved nikotin på lang sigt. 

Råd til pauser

Her får du nogle gode råd til, hvordan du kan finde ro i hverdagen, der ikke involverer brug af nikotinprodukter. 

Rådene kan også bruges selvom du ikke bruger nikotin, men bare gerne vil finde ro. 

1. Beskæftig hænderne eller bevæg kroppen. Nogle oplever, at de har en fysisk uro i kroppen, for eksempel i hænderne. Den fysiske uro kan være rigtig forstyrrende, men kan heldigvis afhjælpes på flere forskellige måder. Hvis uroen er primært i hænderne, kan man for eksempel stikke eller tegne. Man kan også bruge fidget toys, for eksempel fidget spinners, stressbolde eller rubiks cubes. Hvis uroen er mere i hele kroppen, kan det være rigtig rart at lave fysisk aktivitet. For eksempel at gå en tur eller dyrke sport. Når man har brugt sin krop fysisk, vil den naturlige træthed, som kommer, være med til at give ro i kroppen.

2. Mindfulnessøvelser. Meditation, mindfullnessøvelser og vejrtrækningsøvelser kan være rigtig gode til at give ro i hverdagen. Hvis man har rigtig meget uro, kan det dog være svært at “give sig hen” til mindfulness – men det betyder ikke, at det ikke er muligt. Der findes mange guidede mindfulnessøvelser online med videoer eller lydklip, som man kan følge. For eksempel kan man finde guidede øvelser her: https://mindhelper.dk/mental-fitness/mindfulness-oevelser/. Start i det små med nogle korte øvelser og se hvordan det føles for dig. Mindfulness er mange ting, og kan for eksempel indebære at trække vejret på en særlig, beroligende måde, eller mærke efter i kroppen.

3. Giv dig selv en pause fra skærmen. Mange bruger telefonen, computeren eller fjernsynet til at finde ro og give pause i hverdagen. Sommetider kan det være rigtig rart bare at koble fra med underholdning på skærmen. Men det kan faktisk være rigtig stressende for hjernen, hvis man hele tiden kigger på en skærm. Og det er en stress, som kan sætte sig som uro i kroppen. Derfor kan det være godt at give sig selv nogle pauser fra skærmen, hvis man føler sig urolig. Prøv for eksempel at læse en tegneserie eller en bog. Eller lav noget kreativt, for eksempel at tegne eller male. 

Hvordan finder du ro i hverdagen? Del dine erfaringer og idéer i kommentarsporet! 

Du kan også chatte med andre unge om, hvordan man finder ro i POP-UP gruppechatten onsdag d. 15. januar kl. 19:30-21. Tilmeld dig nu eller deltag via dette link: https://cyberhus.dk/cyberhus_chat?id=ELyzJV0fvhZKIbqm6l66xzK05WAw3Our&m=1&r=bfVFYlQWwm2CtGEzGZb1Sg== 

Hvis du har sundhedsrelaterede spørgsmål, for eksempel i forhold til brug af nikotin, kan du skrive til vores brevkasse, hvor der sidder læger og tandlæger klar til at svare på spørgsmål om sundhed og sygdom. 

Tak fordi du læste med! Håber at se dig i gruppechatten!