Hej med dig,

Det lyder bestemt ikke rart at gå at bekymre sig over alt hele tiden. Man bruger enormt mange kræfter og meget tid på at gå rundt og bekymre sig om alle de ting, der sker. Jeg kan sagtens forstå du har brug for et råd eller to til at få stoppet nogle af alle bekymringerne. Vi har alle bekymringer. Nogle har mange og andre har kun få. Det er således helt normalt at gå og bekymre sig om noget. Når bekymringerne får lov at fylde for meget og bestemme over os, så er det at de bliver et problem. Jeg synes det lyder til, at dine bekymringer får lov at fylde mere og mere. Det er derfor rigtig godt, at du skriver ind, så du kan få kontrollen tilbage over dine tanker og bekymringer.

Det kan være meget forskelligt fra person til person, hvad man bekymrer sig om. Nogle bekymringer er meget konkrete, såsom fx. "når jeg bussen?", mens andre bekymringer er mere abstrakte, såsom fx. "gad vide om jorden går under i 2019?". Begge eksempler er selvfølgelig sat lidt på spidsen, men de er bare nævnt som eksempler. Håber du forstår min pointe. De konkrete bekymringer kan vi gøre noget ved. De abstrakte har vi ingen kontrol over. Jeg synes du skal være positiv omkring at de bekymringer du nævner som eksempler er konkrete bekymringer - det betyder også at du kan gøre noget ved dem og derfor er der også en chance for at du kan blive dine bekymringer kvit. Det er gode nyheder!

Dine bekymringer kan dog også afspejle en generel tvivl på dig selv og kan skyldes et lavt selvværd og lavt selvtillid. Man kan godt forbedre sit selvværd og sin selvtillid. Det kræver at man kæmper for det. Det er ikke nemt, men det kan godt lade sig gøre. Hvis du kan finde ud af hvad det er der gør at du tvivler på dig selv er du allerede et langt stykke. Når man ved hvad det er som gør at man tvivler på sig selv, så kan man fokusere på det og finde strategier der hjælper en til at tro mere på sig selv. Man bliver nødt til at presse sig selv og komme lidt ud af ens comfort zone hvis man skal ændre nogle ting ved ens selvværd og selvtillid. Det er hårdt og skræmmende, men når det lykkes er man kommet så langt. Det kan være en god ide at tage det i små bidder, så det ikke føles som en stor fiasko hvis ikke det lykkes. For det er som sagt en kamp og det vil blive hårdt. Hellere opleve en masse små successer end at du føler du skuffer dig selv. Det handler ikke om at ændre den du er, men det handler om at du bliver tilfreds med de negative ting i dit liv. Det tager tid. Så vær tålmodig med dig selv.

Det lyder til at det generelt er et problem for dig at du bekymrer dig og jeg vil derfor også komme med nogle råd som du kan bruge generelt. Jeg håber du kan bruge dem!

Mit første råd til dig er at skabe bedre og mere hensigtmæssige tanker. Det kræver øvelse at erstatte sine bekymringer, med mere gavnlige tanker. Det er ikke noget der bliver let, men noget som jeg tror du vil kunne få rigtig god gavn af både nu og i fremtiden. Når man skal lære at erstatte bekymrede tanker med nye tanker, så kræver det, at man lærer at blive meget bevidst omkring de tanker der dukker op. Det er som sagt noget man lærer. Bliv ikke ked af det eller skuffet hvis ikke du synes det er nemt fra starten af. Du kan prøve at lægge mærke til dine specifikke tanker du har når du er bekymret. Du kan spørge dig selv om den tanke du har er god for dig - hvis den ikke er det, så se om du kan komme i tanke om en anden, bedre tanke du kan bruge i stedet for. På den måde øver du dig i at flytte dit fokus fra de negative, bekymrede tanker til de positive, hjælpsomme tanker. Du skriver i dit brev, at det tit ender med at du ryger helt ned i kulkælderen og at du ikke kan tænke positivt. Jeg tror og håber at denne øvelse kan hjælpe dig til ikke at ende der, men i stedet få stoppet før du når helt derud.

Mit andet råd vil være at begynde at lege detektiv. Når du for eksempel får en bekymring om at du ikke kan klare din uddannelse, så prøv at tænk over hvilke beviser der er for at du ikke skal kunne klare det. Vær nysgerrig på hvorfor du tænker som du gør eller handler som du gør. Er der måske ligefrem beviser for det modsatte - altså at du godt kan klare din uddannelse?

Mit tredje råd til dig er at prøve at fokusere og minde dig selv om alle de positive ting, der sker i dit liv. Vi har det med at blive opslugt af alle de negative ting, der sker omrking os, men der sker også altid noget positivt. Husk at nyd dem også. Vi kan også selv gøre noget for at være mere positive i vores humør og i vores tanker. Det kan være helt små ting, som kan gøre os mere positive. Hvis du venter i kø og nogle ser ud til at have meget travlt, så giv dem din plads i køen. Smil til dem du møder på din vej. Ros din kæreste for den mad han har lavet. Hjælp ham manden der ikke kan finde vej og som står og ser forvirret ud på hjørnet. Jeg er sikker på du forstår hvad jeg mener :-)

Du skriver også at det tit ender med at dine bekymringer får lov at fylde så meget at du holder dig væk eller bakker ud af situationer. Det synes jeg er rigtig ærgerligt. Du har fortjent at få kontrollen tilbage! Når man undgår situationer, så dæmpes angsten, men problemet er der jo stadigvæk. Det er derfor ikke en holdbar løsning. Du bliver derimod nødt til at udfordre dig selv. Jeg håber mine råd kan hjælpe dig med det.

Jeg ønsker dig alt det bedste og al mulig held og lykke med at få kontrollen over dit liv tilbage!

Du skal vide, at du altid er velkommen til at logge på vores 1-1chat, hvor du kan snakke med vores dygtige rådgivere om dine tanker og bekymringer. Du finder chatten her.

De bedste hilsner,

Astrid