6 gode råd til digitale vaner - og god nattesøvn 😊

blogindlæg

6 gode råd til digitale vaner - og god nattesøvn 😊

Skrevet af
Netliv
Oprettet 1 uge 6 dage siden

Du kan utrolig mange virkelig fede og sjove ting med telefonen - det er der ingen tvivl om. Så det er ikke spor underligt, hvis du har lyst til at bruge den rigtig meget 📱

Selvom det er fedt at kigge på eller lave ting på telefonen, så skal der også være plads til de andre ting som er vigtige i hverdagen, såsom at være sammen med venner og familie, spise, sove, andre aktiviteter osv. - akkurat ligesom hvis du nu har en eller anden hobby - fx dans eller bagning  💃🩰🥖🥣

Husk balancen

For at have en god balance i dit brug af mobilen, i forhold til de andre aktiviteter der også skal være plads til i hverdagen, er det vigtigt at være opmærksom på dine egne mobilvaner. Grunden til at det er vigtigt er, at dit mobilbrug i nogle tilfælde godt kan udvikle sig til en knap så god vane, hvor det kommer til at gå ud over andre aktiviteter i hverdagen.

For at finde ud af om du har gode mobilvaner kan du fx prøve at tænke på, om du synes at dit mobilbrug går ud over vigtige ting du skal, så du pludselig ikke har så meget tid til de ting, som du gerne ville have. Du kan også prøve at tænke på, om du bliver i godt humør af at bruge mobilen eller om du nogle gange kan blive i dårligt humør, af at bruge mobilen?

6 Gode råd - ganske gratis!

Hvis du bliver i dårligt humør af at bruge din mobil, kommer her et par gode råd som måske vil hjælpe dig.

Husk at gode mobilvaner handler om mere og andet, end at sætte begrænsninger for dit forbrug. Og husk, der kan være stor forskel på, hvad der virker for dig, og hvad der virker for dine venner.

1. Bliv mindre distraheret og få mere kontrol ved at være bevidst om, hvilke apps du får notifikationer fra. Hvis du oplever at du bliver meget distraheret af bestemte apps, kan du overveje at slå notifikationerne fra for denne app 🔔

2. Få bedre søvn: hvis det nogle gange sker, at din nattesøvn bliver forstyrret af mobilen, kan det være en god idé at lægge telefonen i et andet rum om natten. Hvis du bruger din mobil som vækkeur, kan du eventuelt anskaffe dig et traditionelt vækkeur ⏰

3. Lav eventuelt smartphone-fri-zoner. Det kan være bestemte tidspunkter på dagen eller bestemte rum i dit hjem, hvor du ikke bruger mobilen 🚫

4. Beskyt dine øjne med farvetoner der er rarere for øjnene. I indstillingerne på din mobil vil du kunne finde en indstilling, som laver farvetonerne på skærmen om til nogle, som er rarere for øjnene. Nogle apps har også “mørk tilstand”, som gør baggrunden sort i stedet for hvid, hvilket er bedre for øjnene 👀 

5. Tænk over hvordan du gerne vil prioritere din tid. Vil du fx prioritere din mobil højere end din familie eller venner? Husk at sætte tid af til at være sammen med dine venner og familie, uden at mobilen er med 👨‍👩‍👧‍👧

6. Flyt en app i “karantæne”, hvis du synes at den distraherer dig. Det kan du for eksempel gøre ved at flytte dem væk fra hjemmeskærmen på din mobil og ind i en mappe, som ikke er tilgængelig fra hjemmeskærmen 📲

Vil du vide mere om søvn og mobilvaner - så læs videre:

Et af de seks gode råd handler om søvn. Det er rigtig vigtigt at du får nok søvn for at du kan få en god hverdag. Derfor er det ikke godt, hvis dit mobilbrug gør, at du ikke får den søvn, som du har brug for.

Selvom det er rart (og for mange også afslappende) at ligge og kigge på mobilen, lige inden du skal sove, så kan det godt betyde, at du falder senere i søvn, fordi du bliver optaget af at swipe på TikTok eller se endnu en video på Twitch eller YouTube. Hvis det nogle gange sker for dig, så kan være en god idé at lægge mobilen i et andet rum, når du går i seng. På den måde bliver du ikke distraheret af mobilen, hvis du vågner om natten og du kan ikke komme til at ligge for længe og kigge på mobilen, inden du skal sove. Lav allerbedst en aftale med dine forældre eller søskende om det, så kan I hjælpe hinanden med at holde mobilerne ude af nattesøvnen.

Vil du vide ENDNU mere om søvn – og mobilvaner – så læs videre 👇

En undersøgelse har vist, at unge i dag i gennemsnit sover en time mindre, end de gjorde for 30 år siden. Der er også lavet forskning som viser, at et stort eller et problematisk forbrug af mobilen, kan føre til flere opvågninger i løbet af natten og dermed give dårligere søvn (læs mere om det her).

Fordi der er den her sammenhæng, er det altid en god idé at tænke over og mærke efter, om dit mobilbrug kan have en negativ indflydelse på din søvn. Tal med dine forældre og dine venner om det, så I sammen kan udvikle gode mobilvaner og måske sammen lave nogle aftaler. Det vigtigste er at finde den gode balance!

Hvad er dine erfaringer?

Synes du nogle gange, at din mobil kan forstyrre? Og gør du noget aktivt for, at den ikke må det? Kom endelig med dine egne gode råd i kommentarsporet 🗣️⌨️

Kilder
Rådene er lavet med inspiration fra vores kollegaer på rådgivningen Bee Secure i Luxemburg (se mere her)

Tilføj kommentar

CAPTCHA
Dette spørgsmål bliver stillet for at tjekke om du er et menneske og for at forhindre automatiseret spam.
Udfyld feltet.

© Copyright 2022 - Center for Digital Pædagogik

En del af: EU's Safer Internet Program