Kære Alfred

Tak for dit brev - og for at du synes vi gør det godt. Det er dejligt at høre. Det er rigtig godt, at du skriver til os omkring hvordan du har det. Som du selv giver udtryk for, så kan det nogle gange bare være det man har brug for - at få beskrevet sine tanker og følelser.

Når jeg læser dit brev, kan jeg godt fornemme at du har mange tanker omkring sociale situationer og om hvad andre tænker om dig. Jeg har indtryk af, at du generelt er en person som reflekterer en del og måske altid har været det? Med det mener jeg, at der kan være forskel på hvad man bruger tid på at reflektere over, så måske har det, i stedet for sociale sammenhænge og relationer, været noget andet du har reflekteret over tidligere. Du kan eventuelt prøve at tænke tilbage og overveje om det kan være tilfældet.

Grunden til at jeg skriver det, er fordi at, hvis man er en person som generelt reflekterer meget over tingene, så skal der ikke altid helt lige så meget til, for at man begynder at overtænke. Det er positivt at være reflekterende, men det er problematisk når det bliver til overtænkning. Overtænkning er problematisk, fordi det kræver rigtig mange mentale ressourcer og kan, i nogle tilfælde, hænge sammen med eller føre til fx tristhed eller angst. Det er ubehageligt at overtænke, fordi det kræver så meget mental energi - hvilket det også er tydeligt, at du mærker. Når først man er begyndt at overtænke, kan det være svært at stoppe med det igen, fordi det simpelthen kan være en vane, man har fået. Det lyder til at du for nylig har haft en del skift i dit liv, ved at du er flyttet til en ny by, startet på nyt job og gået fra en kæreste. Selvom det - som du beskriver det - var gode skift og en god periode i dit liv, så var det stadig skift, som sandsynligvis har krævet noget mentalt. Måske kan overtænkningen være startet i den forbindelse - og er så nu blevet til en (uhensigtsmæssig) vane? For at stoppe med at overtænke, er det vigtigt at blive bevidst om hvornår det sker. Det handler om at blive bevidst om, hvilke tanker der er overtænkning eller grublerier, og så gøre noget for at få kontrol over dine tanker og stoppe dem. Der er flere forskellige ting man kan gøre, og det er forskelligt fra person til person, hvad der virker. Derfor præsenterer jeg lidt forskellige muligheder:

1. Du kan minde dig selv om at dine tanker bare er tanker. Det kan du gøre ved for eksempel at sige til dig selv inde i hovedet "lige nu har jeg tanken om, at..." når du mærker at der kommer en ubehagelig tanke. Ved at gøre det, tager du lidt afstand til tanken og bliver bevidst om, at det bare er tanker og ikke virkeligheden.

2. Du kan prøve at flytte fokus over på noget andet. Når du mærker at du overtænker, kan du simpelthen bare give dig til at lave noget, som fjerner fokus fra tankerne og holder dem på afstand. Det kan være forskelligt, hvilken aktivitet der virker, så det er med at prøve sig frem. Det kan eksempelvis være en form for motion, et computerspil eller noget helt tredje - det vigtigste er, at det er noget som holder en beskæftiget og fjerner fokus fra tankerne.

3. En tredje mulighed er, at du kan prøve at få ro på kroppen, når de ubehagelige tanker kommer. Det kan du gøre ved at lave vejrtrækningsøvelser. Du kan finde en her og kan finde flere hvis du søger på nettet. Grunden til at vejrtrækningsøvelser virker for nogle, er fordi at det beroliger kroppen, og det har det med også at berolige hjernen og gøre det nemmere at få tankerne på afstand. 

Jeg håber at en, eller flere, af de muligheder jeg har beskrevet, virker for dig. Du må ikke fortvivle, hvis du oplever at det ikke virker lige med det samme - det er meget normalt at det kan tage lidt tid, at få styr på overtænkningen og blive god til at holde de ubehagelige tanker på afstand. Ud over de muligheder jeg har beskrevet, så tænker jeg også at det kunne give god mening for dig at tale med en psykolog eller terapeut - særligt hvis tankerne bliver ved med at komme og det er svært at få dem stoppet. Du kan eventuelt prøve at undersøge om der kunne være en mulighed for hjælp gennem dit studie eller måske gennem dit job, hvis du stadig arbejder der. Nogle arbejdspladser har en sundhedsforsikring, hvor man kan få nogle samtaler med en psykolog. En anden mulighed er, at tale med din læge om det. Din læge vil kunne henvise dig videre til en psykolog, men det koster lidt. Det er dog væsentlig billigere, hvis man bliver henvist gennem lægen. Hvis du synes du har brug for mere hjælp, eller de nævnte muligheder ikke kan lade sig gøre, kan du også prøve at kontakte Headspace. De tilbyder forskellige former for rådgivning, både digitalt og fysisk - og har mange centre rundt omkring i landet. En del af dem har også åbent her i sommerferien. Hvis du føler behov, er du også velkommen til at skrive til vores SMS rådgivning. Den er lukket her i juli, men åbner igen d. 1. august.

Jeg håber du kan bruge mit svar.

De bedste hilsner,

Freja