Hej.

Jeg synes det lyder som en rigtig god plan du har lagt, og det lyder også som du taber dig af de rigtige grunde, og ikke bare for at blive tynd. Først og fremmest vil jeg sige, at kostomlægning, og motion, er den helt rigtige vej til et fornuftigt vægttab.

Først lidt om kost. Din strategi med at droppe slik, sodavand og chips i hverdagene er rigtig god. Der er meget energi i den slags madvarer, ofte den slags energi man populært kalder "tom energi". Det skal forstås på den måde, at de giver en kort effekt af mere energi, men hverken mætter, eller kan bruges af kroppen i særlig lang tid. Du vil derfor hurtigt efter at have indtaget den slags mad, føle trang til mere, eller være sulten efter andet. På den måde får man spist for meget energi, i forhold til det man forbrænder. Pointen i vægttab er, at man forbrænder mere energi end man indtager. At du spiser en mad med pålægschokolade om morgnen gør ikke spor, men chips, slik og især læskedrik (juice, saft, sodavand) er det rigtig godt du har skåret ned på, for det indeholder meget energi, og du skal helst ikke drikke mere end en halv liter læskedrik om ugen. Hvis du synes du mangler sødt i hverdagen, kan du spise nogle friske bær, mandler, nødder rosiner og evt. vindruer, eller et stykke mørk chokolade (70%). Hellere lidt godt, end meget skidt.

Det er vigtigt at du spiser morgenmad. Havregryn er feks. rigtig godt, det mætter, og er fyldt med sunde fibre, i stedet for sukker, kan du putte rosiner på. Det lyder også godt, at du spiser mere rugbrød. Ligesom havregryn, er der mange fibre i rugbrød, og det mætter, og giver dig en masse kerner. At du spiser meget frugt og grønt, er også rigtig godt når du gerne vil have en sundere kost. Hvis du bliver ved med at spise som du skriver du er begyndt på, gør du det helt rigtige, og du skal nok nå dit mål:-)

Lidt om motion. Hvis du er begyndt at løbe igen, har jeg regnet ud, at du får ca. 3 timers motion med højere puls om ugen. Jo højere puls, jo mere forbrænder du. Man får altså lige meget ud af sin træning, rent forbrændingsmæssigt, hvis man løber et kvarter med høj intensitet, eller en halv time med lavere intensitet. Hvis du cykler i skole er det rigtig godt, ellers synes jeg du skal prøve at løbe en tur mere om ugen, så du kommer op på 2 ture. Man siger at 4 timers motion om ugen med højere puls er minimum, men heri tæller feks. også cykling til og fra skole/arbejde hvis man altså cykler lidt til:-)

Alt i alt lyder din plan god. Hvis du begynder at tabe dig ved du, at det du gør virker, men hvis kiloene ligesom hænger fast, kan du prøve at se lidt skarpere på din kost (weekendens "belønninger", fede ting, kage, sovs mm), eller dyrke endnu mere motion. I hvert fald er du helt på rette vej, både rent indstillingsmæssigt, og kost og motionsmæssigt, så jeg synes du skal fortsætte som du er begyndt, og jeg er sikker på, at du nok skal nå dit mål, og du vil opleve, at du får mere overskud, føler dig bedre tilpas, og får mere energi:-)

Hilsen Lea