Du kan evt. begynde i fitness og dermed begynde at bygge muskler på din krop, derved bliver du større.

Ved hvordan du har det, og hvis du virkelig gerne vil tag på og få meget muskelmasse, så skal du i gang med din journey.

Du skal have 2650 kalorier og hvis du vil have et ekstra boost så spis 3150.

Hver dag! Det er svært men ikke hvis du sætter mål og planlægger det hele.

Lav en kostplan der består af 40/40/20

40% Kulhydrater 40% Proteiner og 20 % fedt

På den måde sikrer du dig at du ikke kan lave nogle fejl!

Du vil tag på hver uge hvis du spiserså meget antal kalorier jeg har skrevet.

Hvis du skal have motivation så søg på Zyzz på Youtube

Han var rigtig tynd, men blev voldsom stor shredded (fit) han døde detsværre i en sauna i thailand pågrund af en blodprop i 2011. (Han har ændret mange folks liv, som folk som havde det dårligt med sig selv til at blive stærk mentalt og være ligeglad med hvad andre folk tænker om en)

Det her fortæller jeg dig fordi jeg selv har været tynd, vejede 61 nu vejer jeg 71 og mit mål er 80kg

Og sørg for at drikke masser af vand! 2 liter hverdag så din krop holder sig hydreret og den fungere ordenligt.

Tag i fitten hverdag

Træn: biceps og bryst mandag
Tirsdag: ben
Onsdag: ryg
Torsdag: skulder og triceps
Fredag: restday (hvilde dag)
Lørdag: hele kroppen, squats, dødlyft, pull ups.
Søndag : hviledag

Hvis du bliver ved med det, vil du ikke kun tag mere på, men dit testoron level vil øges så du både ser hurtigere resultater fysisk og bliver stærker hver uge.

Hvis du ikke ved hvad du skal spise så søg på zyzz pdf på google. Der er en hel guide.

Good luck.