Hej med dig!

Tak for dit spørgsmål. Jeg kan godt forstå din frustration - det kan godt være svært at få rede på balancen over hvor meget man indtager og hvor meget man forbrænder.

Jeg har gennemgået din medsendte kostplan, og jeg synes umiddelbart at den ser rigtig fin ud. Du dyrker også en del motion og har stor fokus på motion, og det er også rigtig flot.

Jeg vil også sige til dig at det er rigtig dejligt at høre at du har et godt forhold til din krop og ikke er hys med hvad du spiser. Det er så vigtigt at man også kan spise et stykke kage og hygge en gang imellem. Som du også skriver, så er det selvfølgelig ikke hver dag, men der skal være plads en gang imellem.

Ud fra dit spørgsmål er det meget svært for mig at se hvorfor du ikke taber dig som du gerne vil. Jeg vil prøve at komme med nogle generelle råd du kan følge.

Rådene kommer fra de 8 kostråd. Dem kan du finde her. 

Det er vigtigt at du spiser varrieret, altså ikke det samme hver dag, så du er sikker på at blive dækket godt ind med vitaminer og mineraler. Det gælder også for typer af kød, for eksempel huske at spise fisk mindst to gange i ugen. Du skriver at du drikker meget vand, og det er rigtig godt, bliv ved med det. I dit spørgsmål nævner du også at du spiser meget frugt. Noget af frugten kan du eventuelt udskifte med grøntsager som gulerødder, peberfrugt, tomat eller andet. Grøntsager indeholder flere fibre der gør at du er mæt i længere tid. 

Du skriver at du spiser havregryn med mælk om morgenen, og at du nogle gange spiser yoghurt om formiddagen. Du skal sørge for at spise/drikke ca 1/2 liter mælk og mælkeprodukter om dagen. Det skal være fedtfattige produkter (altså mini eller skummetmælk) og uden for meget sukker (altså ikke eksempelvis frugtyoghurt, som indeholder meget sukker).

Som jeg skrev tidligere er det rigtig godt at du har stor fokus på motion. En ung pige som dig har behov for at få pulsen op i en time om dagen. Det behøver ikke være en time i stræk, men det kan godt deles op i eksempelvis 2 x en halv time, eller 4 x 15 min. 

Jeg håber du kan bruge mine råd. Jeg ville rigtig gerne hvis jeg kunne give dig en magisk formel, men den eksisterer desværre ikke... Derfor vil jeg foreslå dig, hvis du stadig ikke taber dig inden for en rimelig fremtid, at kontakte din egen læge, så I sammen kan tale om hvad du kan gøre.

De bedste hilsner og ønsket om en skøn vinter

Line