Hej med dig,

Det er dejligt, at du har brugt brevkassen før, og at du føler svarene der kommer, kan hjælpe dig. Der er rigtig mange unge, der som dig oplever, at de er kede af deres kroppe, og det er en ubehagelig følelse at gå rundt med, som påvirker ens selvværd og selvtillid og dermed ens hverdag. Jeg kan desværre ikke komme med nogen 'mirakelløsning' på dit problem, men jeg skal prøve at rådgive dig så godt jeg kan :-)

Du skriver, at du er overvægtig, og at du særligt er ked af tre dele af din krop: at dine arme er forskellige samt din mave og dine lår. Du nævner først dine arme og spørger, om din onani kan være skyld i, at dine arme ser forskellige ud. Det tænker jeg umiddelbart ikke, at det kan. Det er helt normalt, at der er forskel på dele af vores kroppe, som vi ellers tænker burde se ens ud. Nogle har et ben der er længere end det andet, nogle har et større næsebor end det andet og andre får appelsinhud på den ene balde og ikke den anden. Den ene arm er typisk mere dominerende end den anden, og det kan betyde, at der måske er lidt mere muskelmasse i den ene arm end den anden, men det vil ikke skabe en voldsom forskel. I dit tilfælde lyder det som om, at du har lagret mere fedt på den ene arm end den anden - eller at det i hvert fald har sat sig forskelligt. Det eneste du kan gøre for at mindske problemet er at tabe dig, for dermed bliver fedtet mindre og dermed fjernes forskellen på dine arme.

At du onanerer 3-5 gange i ugen, kan ikke være skyld i, at dine arme ser forskellige ud. Det er for det første helt normalt at onanere 3-5 gange i ugen, og jeg synes derfor ikke, at du skal føle dig unormal af den grund. Hvis du ønsker at skære ned for det, vil det kræve en beslutning om at lade være, men som sagt kan du sagtens fortsætte uden at det gør nogen skade :-) At onanere hjælper én til at lære ens krop at kende, og finde ud af hvad man godt kan lide.

Du skriver også, at du er ked af din mave og dine lår. Din mave fordi du har deller på maven og dine lår, fordi du mener, de er store og gnider mod hinanden, hvilket giver dig gener. Du skriver sidst i dit brev, at du kæmper for at tabe dig, og selvom det er rigtig svært og kræver rigtig meget at fastholde et vægttab, så er det desværre den eneste løsning der er til dine problematikker. Du spørger efter øvelser til dine lår, som kan gøre dem mindre, men den eneste metode til at gøre dine lår mindre, er ved at spise sundt og varieret og supplere det med træning, så du kan smide fedt og dermed får mindre lår. Når man laver øvelser for at opbygge muskler, former øvelserne musklerne og gør dem større og giver folk det der 'veltrænede' ydre. Hvis man bærer rundt på en masse fedt, kan man sagtens have trænet sig til nogle pæne muskler, men dette vil ikke kunne ses, da musklerne dækkes af fedtlaget. Det samme gælder for maven. Derfor er et vægttab den eneste løsning, men selvom det er en længere proces, så er jeg sikker på at du vil synes det er det hele værd i sidste ende.

Når man taler om at tabe sig, er kosten det allervigtigste. Man siger faktisk, at kosten er ca. 70% af et vægttab, mens at motion "kun" er ca. 30%. Med andre ord kan du sagtens tabe dig ved at spise sundt, men du vil ikke tabe dig (i hvert fald ikke ret meget), hvis du dyrker motion og samtidig spiser usundt. At spise sundt handler om at vælge de rigtige fødevarer og skære ned for de usunde. Sunde fødevarer er grøntsager, frugt, kød med lav fedtprocent, bønner, nødder og ris, pasta og brød med fuldkorn. En god huskeregel ift. opdeling af sine måltider, er at man til sine to hovedmåltider (frokost og aftensmad) deler det op nogenlunde således:

2 håndfulde grøntsager

1 håndfuld protein (kød, fisk, mager ost eller æg)

1 håndfuld stivelse (fuldkornspasta, fuldkornsris, kartofler, brød)

1-3 spsk fedt fra olie, smør, avocado, nødder eller fed ost (som fx feta, cheddar eller mozzerella)

Du kan godt vælge ikke at spise stivelse, men så skal du have ca. en halv håndfuld mere protein.

Derudover skal du selvfølgelig huske at spise morgenmad, hvor det igen er vigtigt at spise fuldkornsprodukter som rugbrød, grovboller eller havregryn med fx frugt og nødder, og mellemåltider som kan være knækbrød med pålæg og evt. nogle grøntsager eller et stykke frugt. Når man vil tabe sig, er det vigtigt at man husker at spise, og at man spiser små måltider henover dagen. På den måde holdes ens forbrænding i gang, hvor den modsat vil gå i stå, hvis man ikke spiser så meget, da kroppen dermed tror at den skal gemme på energien fra maden, for ikke at sulte. Derudover er det vigtigt at du får mælk og vand, men ikke drikker sodavand, saftevand og andet drikkelse med sukker i. Det er ligeledes vigtigt, at du skærer meget ned for chokolade, slik, chips, kage osv. Det kan være rigtig svært at skære alt det usunde fra, men hvis man prioritere at spise sundt de fleste dage i ugen, kan man vælge at have en såkaldt "cheat day", hvor man fx får pizza til aftensmad eller spiser et stykke kage eller en pose slik. For mange vil det hjælpe lidt at få noget usundt en gang imellem, da det så ikke bliver så kedeligt og svært at holde slankekuren. Det er bare vigtigt, at man holder sig til at det ikke sker flere gange i ugen, så resultaterne udebliver.

Udover kost, er motion også rigtig vigtigt og sundt for ens krop. Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters motion om dagen. Mange finder glæde ved intervalløb, hvor man fx løber eller cykler alt hvad man kan i 10-20 sekunder, for derefter at gå eller lunte i fx 40-50 sekunder. Dette er en rigtig god måde at forbrænde fedt på, og man kan starte blidt ud med at gøre det i 5 minutter og så gradvist øge til fx 15 minutter, når man er kommet i bedre form. Har du ikke lyst til dette, er der en masse andre motionsformer som også er super gode. Så længe det motiverer dig og det er noget du har lyst til. Du kan også starte med at gå en halv times tid om dagen. Det vigtige er, at du får dig rørt. Det giver mere energi, gør én gladere og hvis man har fået sig rørt, kan det også være mere motiverende at spise sundt, da man ikke vil "spilde" det gode arbejde :-)

En anden rigtig god motivation, når man vil tabe sig, kan også være at tage billeder af en selv i undertøj, så man har noget at sammenligne med efter nogle uger eller måneder efter, eller at man skriver ned hvor hurtigt man fx løber 2 km til at starte med, og hvor meget man forbedrer sig. Nogle gange kan det føles som om man ikke rykker sig, men så kan sådanne billeder eller tidligere præstationer minde én om hvor langt man er kommet, hvilket kan motivere én til at gøre det endnu bedre.

Husk at det hele hverken skal eller kan komme på en dag, selvom det kunne være rart. Kroppen har brug for at kunne følge med. I starten kan det være rigtig svært at implemenere en helt ny livsstil, men for mange vil de i løbet af en måneds tid allerede have meget nemmere ved det hele. Lige så snart resultaterne begynder at vise sig, øges motivationen også.

Jeg håber, at du kan bruge det hele til noget, og at det ikke lyder alt for uoverskueligt. Ellers må du endelig skrive igen!

Mange hilsner

Christina.